śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]
Dominator robi formę - Dziennik 2018
Cześć Rozpocząłem właśnie siódmy tydzień redu nastąpiły małe zmiany co do aktualnej miski mały opi... od trenerka i już wszystko jest jak powinno ;) a więc prezentuje się to tak: 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu [...]
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
A wie ktoś z was jak ci się nazywają? https://www.youtube.com/watch?v=GC0DaGvt8w0 - 2:28, 2:43, 3:26, 8:03 https://www.youtube.com/watch?v=i_TgIkkoDoM&t=10s - 1:52, https://www.youtube.com/watch?v=rz-xJeiOxC4 - 8:44, 8:52, 9:17, 9:58 https://www.youtube.com/v/ulUUFV3IR3s - 5:37 I ze starych filmików: [...]
wszystkie imitatory hormonów tarczycy to sciema, lepiej zainwestowac w sprawdzone srodki oczywisce ze jest inaczej: Lombardi A., de Lange P., Silvestri E., Busiello R.A., Lanni A., Goglia F., Monreno M., 3,5-diiodothyronine rapidly enhances mitochondrial fatty acid oxidation rate and thermogenesis in rat skeletal muscle: AMP-activated protein [...]
wszystkie imitatory hormonów tarczycy to sciema, lepiej zainwestowac w sprawdzone srodki oczywisce ze jest inaczej: Lombardi A., de Lange P., Silvestri E., Busiello R.A., Lanni A., Goglia F., Monreno M., 3,5-diiodothyronine rapidly enhances mitochondrial fatty acid oxidation rate and thermogenesis in rat skeletal muscle: AMP-activated protein [...]
kreatyna (inkosport + cp) dzien T 5g x-treme rano na czczo, 10g CP przed treningiem, 5g x-treme po treningu dzien NT 10g CP rano na czczo, 5g x-treme w porze treningu HMB - 3kaps dziennie , 3*1kaps w ciagu dnia (np.jeden rano, jeden w poludnie, jeden wieczorem) ZMA dzien T: 3 kaps przed snem dzien NT: 2 kaps przed snem arginina mozesz dorzucic [...]
Eh, Adam swoje najlepsze lata ma już za sobą... A następców jakoś nie widać, niestety. AAAllleee.... Relacja z dnia 4tego wprowadzenia do NHE Zaraz wypiję sobie whey'a, więc chwila przyjemności przed snem Poza tym dzisiaj na ruszt wpadła - pierś kurza w marynacie (miso+sake), - pyszne jaja wiejskie (naprawdę różnica w smaku pomiędzy nimi a tymi [...]
HST- plany użytkowników + teoria
postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]
hehe moja woda z Lidla za 40gr ma proporcje Ca - Mg 5:1 Czytalem kiedy we Flexie ze czasami kulturysci dorzucaja magnezu do wody, moze wlasnie aby wyrownac proporcje? I ain't a killa but don't push me
magnez spokojnie kupisz w aptece dasz okolo 5-10 zl zalezy jakiej firmy i ile I ain't a killa but don't push me
ale ma byc 20mg a nie 30 no to bym to rozlozyl najwyżej na 4 dawki po 5 ale moje pytanie chodzi głównie teraz co do tego? I jak mieć rozłożoną diete aby nie nabrac samej wody myślałem o 3,5-4-1 (b-w-t)no a po skończonym cyklu wejść na jakieś mono i wrócić do normy 3-5-1 albo zarzucić cos innego... A i czy jest sens dodać do tego daa na utrzymanie [...]
Polecam wam Megavitaminy & Megaminerały w Megadawkach ! *** Special Two 180 tab firmy NOW *** Opakowanie starcza na 3 miesiące ! Oto ich skład: S u p p l e m e n t F a c t s Serving Size: 2 tablets Servings Per Container: 90 -- Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (100% as Beta-Carotene) 10000 IU 200% Vitamin C (from [...]
Ostateczna lista zawodników: Mężczyźni 75+ 1. Maciej K. 2. Kamil B. 3. Szymon K. 4. Przemysław S. 5. Adrian K. 6. Jakub Ł. 7. Błażej Ś.-B. 8. Michał W. Mężczyźni 75- 1. Piotr B. 2. Bartosz M. 3. Łukasz H.T. 4. Piotr D. 5. Przemysław H. 6. Marcin Z. 7. Piotr G. 8. Mateusz E. Kobiety (open/wilks) 1. Karolina W. 2. Paulina B. 3. Julia W. 4. Margareta [...]
Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]
na poczatek wywal ketchupy itp. gainery tez wywal, kup BCAA-okolotreningowo w 2 posilku daj zamiast sera miecho ja bym zrobil tak B- 2.5 T- reszte kcal dopełnil fatem W- 2.5
KSW 47: The X-Warriors – wyniki walk na żywo
Ale mi żal było de Friesa widać było, że do końca drugiej rundy pilnował spodenek, żeby mu Narkun znów nie ściągnął. Ale potem na backstage'u dobrze powiedział, że de Fries był po prostu lepszy i ta przegrana daje mu więcej niż 5 wygranych z rzędu, takie podejście lubię, a nie że Mańkowski się wykłóca i gada, że został oszukany i że wyjąsni sprawę [...]
1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 100g piers z indyka 100g orzechy włoskie 20g B:24 T:13 WW:7 227 3.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g pomdior 100g kapusta kwaszona 100g indyk mieso z piers 150g oliwa z oliwek 15g B:34 T17 WW 45 razem 446 4.po siłowni [...]
warto odstawić t-3 np po 5-6 tyg i jeszcze lecieć ze 4 tyg na samym t-4 ?startując oczywiście równo z tym i tym?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
